TRX una nueva modalidad deportiva.

Si buscáis una nueva forma de hacer ejercicio, innovadora, práctica y divertida, evitando caer en la rutina de hacer siempre los mismos ejercicios empleando aparatos, para conseguir modelar nuestro cuerpo y querer manteneros en forma, no hay nada mejor que probar esta nueva modalidad deportiva llamada Trx. Os voy a contar en que consiste. 

El Trx, es un entrenamiento que se realiza en suspensión, fue creado por el ejercito americano para conservar la fuerza física, se realiza en grupos, compuesto por dos cintas, desarrollaremos ejercicios eficaces a nivel cardiovascular y vascular, con movimientos intensos lograremos una buena capacidad física y un buen rendimiento.

Este entrenamiento puede aportarte multitud de beneficios, mejora la coordinación, la movilidad y la flexibilidad, trabajaras la fuerza muscular siendo mucho mas efectivo que el levantamiento de pesas, aunque las zonas mas trabajadas son las lumbares, glúteos, abdominales y músculos del pecho.

Es ideal para personas que sufran de dolores de espalda, ya que nos ayuda a fortalecer esa zona, te permite también mantener una postura correcta cuando realizas el ejercicio.

El Trx te puede ayudar a adelgazar, aunque no sea un deporte aeróbico,  ya que trabajas multitud de músculos, haciendo que aumentes el nivel cardiaco, gastando mas energía dando como resultado final el gasto calórico.

En definitiva, como todo ejercicio, se requiere de aprendizaje y hábito, para poder llegar a conseguir lo que te propongas.

Practícalo y cuentanos lo que has experimentado!!!!!!!

Deporte y Diabetes Infantil (III)

Consejos para la práctica deportiva.

Su médico le marcará las pautas a seguir por su hij@ para la práctica deportiva, pero aquí te ofrecemos unos consejos para los niños y adolescentes con diabetes:

• Ajustar los horarios de la prueba de sangre. Su médico,  indicará cualquier cambio en la frecuencia u hora de las pruebas de sangre cuando su hijo haga ejercicios.
• Tomar la insulina a tiempo. Es posible que se deba modificar la dosis de insulina para el ejercicio o deporte. Si su hijo se inyecta insulina sería bueno evitar la parte del cuerpo que más se usa en su deporte particular (como inyectar en la pierna inmediatamente antes de la práctica de fútbol). Esto puede causar que la insulina se absorba más rápidamente, incrementando el riesgo de hipoglucemia. Si su hijo lleva una bomba de insulina, asegúrense que no le incomode para el ejercicio y que no se desconecte o dañe. Consulte con el doctor sobre lo que debe hacer si su hijo necesita o quiere quitarse la bomba durante el ejercicio.
• Comer bien. En comunicación con los doctores al cuidado de su hijo, deberá ajustar los planes de las comidas de su hijo para proveer la energía extra necesaria durante el ejercicio. Por ejemplo, el equipo del cuidado de la salud quizás recomiende bocadillos extras antes, durante o después del ejercicio. Anime a su hijo a que sea estricto con las recomendaciones y explíquele las consecuencias de no seguirlas, como la disminución del azúcar en la sangre. Además de los síntomas que éste pueda causar, la hipoglucemia puede interferir con la actuación de su hijo en los deportes y su habilidad de participar. Los niños, especialmente, los adolescentes, pueden ser tentados a intentar estrategias, como consumir muchos carbohidratos antes de correr o reducir la cantidad de calorías o agua para lograr un peso liviano para una lucha libre. Estos tipos de comportamiento pueden producir problemas para la gente con diabetes, porque pueden aumentar la probabilidad de hiperglucemia o hipoglucemia.
• Traer bocadillos y agua. Si su hijo está jugando fútbol americano en la escuela o nadando en su patio, él o ella debería siempre tener bocadillos y agua a la mano. El consumo rápido de azúcar le ayudará si el nivel de azúcar de su hijo desciende demasiado, y el tomar agua le ayudará a prevenir la deshidratación.
• Llevar una mochila. Lleve los suministros de las pruebas, medicamentos, una pulsera médica de alerta, información sobre los contactos de emergencia, y una copia del plan de control de la diabetes si su hijo hace ejercicio lejos de casa. Si usted guarda estas cosas en una mochila especial u otra bolsa, le ayudará para que no tenga que empacar y desempacar cada vez que su hijo salga.
• Informe a los entrenadores. Si su hijo participa en deportes organizados, infórmeles a los entrenadores sobre la diabetes de su hijo. Deles instrucciones escritas para que puedan responder a los problemas. Ellos también deben comprender, que su hijo pueda tener la necesidad de tomar algunas decisiones como consumir un bocadillo o inyectarse insulina- para controlar la diabetes antes, durante o después de un partido.
• Tomar el control. Los niños con diabetes necesitan tomar el control de su propia salud. A veces, esto presenta un desafío cuando son supervisados por una figura de autoridad como un maestro o entrenador frente a un grupo de niños. Ayúdele a su hijo a entender que el control apropiado de su diabetes quizás signifique la interrupción a un maestro o entrenador, y eso está bien. Su hijo debe sentirse libre de detenerse en la práctica durante un deporte o ejercicio para poder atender las necesidades de su diabetes, como consumir un bocadillo por los síntomas de la disminución del azúcar o chequear su nivel de glucosa en la sangre.

Con la aprobación del doctor de su hijo, con un plan claro para prevenir y controlar los problemas y alguna preparación avanzada, ¡Su hijo puede cosechar los muchos beneficios que traen la participación en los deportes y el ejercicio!

Deporte y Diabetes infantil (II)

¿Cómo puede afectar la diabetes durante la práctica deportiva?

Indudablemente, para saber como actuar durante la práctica deportiva de tu hij@, es necesario que conozcas las posibles consecuencias que puede tener.

Cuando la gente con diabetes hace ejercicios, pueden experimentar una disminución del azúcar en la sangre, llamada hiploglucemia o la subida del azúcar en la sangre, llamada hiperglucemia.

La hipoglucemia puede ocurrir durante o después del ejercicio, cuando el cuerpo ha utilizado  gran parte del azúcar almacenada, especialmente si los niveles de insulina se mantienen altos después de una inyección. Los signos de la disminución del azúcar en la sangre incluyen sudor, mareo, temblor, debilidad, ansiedad, hambre, dolor de cabeza, problemas de concentración y confusión. Casos más severos pueden causar un desmayo o un ataque.

Puede resultar necesario  que los niños con diabetes necesiten comprobar el nivel de azúcar en la sangre y consumir un bocadillo para prevenir una disminución en el nivel de azúcar en la sangre. O si su hijo está comenzando un régimen de entrenamiento para algún deporte, el doctor puede recomendar una reducida dosis de insulina para prevenir la hipoglucemia.

Los niveles altos de azúcar en la sangre también tienen que ser considerados antes o durante el ejercicio de los hijos con diabetes. Los músculos necesitan más energía durante el ejercicio de modo que el cuerpo responde con la emisión extra del azúcar o glucosa a la sangre. Si el cuerpo no tiene la insulina suficiente para utilizar la glucosa, el azúcar se quedará en la sangre. Esto puede causar que la persona orine más, lo cual puede ocasionar la deshidratación, especialmente cuando la persona está perdiendo más agua del cuerpo por el sudor y la respiración difícil durante el ejercicio. Otros signos de un alto nivel de azúcar en la sangre incluyen sed excesiva, fatiga, debilidad y visión borrosa.

Hay otras razones para que los niños que tienen la diabetes tipo 1 no hagan ejercicios, si no tienen bastante insulina en su sangre. Si éste es el caso, las sustancias llamadas cetonas pueden presentarse en la orina o en la prueba de sangre. Las cetonas se forman en la sangre cuando el cuerpo no tiene suficiente insulina para poder utilizar el azúcar en la sangre como energía, entonces el cuerpo se ve forzado a quemar grasa como combustible.. Los niveles de cetonas en la sangre pueden subir a niveles altos si las personas con poca insulina en la sangre hacen ejercicios, lo cual pone a la persona en una condición de riesgo llamada cetoacidosis diabetica o CDA. El doctor le indicará cómo hacer la prueba para cetonas si su hijo tiene la diabetes tipo 1, y si es necesario, puede darle a su hijo insulina adicional para poner a su atleta otra vez en acción.

Probablemente el doctor quiera que su hijo verifique los niveles de azúcar en la sangre antes de comenzar a hacer ejercicios. El equipo de personas que cuida la salud de su hijo definirá qué niveles de azúcar en la sangre necesitan atención antes, durante y después del ejercicio, y también le explicará como actuar y retornar a la práctica.

Asegúrese que su hijo sepa reconocer los síntomas de hipoglucemia e hiperglucemia, lo cual significa que es tiempo para dejar de hacer ejercicios y seguir las instrucciones del doctor.

Deporte y Diabetes Infantil (I)

¿Por qué practicar deporte?

Si su hijo es diabético y quiere practicar deporte, su enfermedad no debe ser un impedimento para ello. Grandes deportistas a lo largo de la historia fueron diabeticos, tu hijo puede llegar a serlo, no lo impidas pero debes controlarlo.

¿Cómo puede ayudar el deporte a los niños diabéticos?

Aquí están algunos beneficios generales y saludables del ejercicio y los beneficios específicos que ofrece para los niños con diabetes:

• Mejor salud para la vida. El ejercicio fortalece los huesos y los músculos, riesgo de las enfermedades del corazón.
• Mejora las condiciones físicas. Con el ejercicio, los niños pueden lograr una mejor coordinación, equilibrio, esfuerzo y resistencia. También, el ejercicio puede incrementar los niveles de energía.
• Mejor reacción a la insulina y un mejor control del azúcar en la sangre. El ejercicio permite que la insulina funcione mejor en el cuerpo, lo cual ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre en un rango más saludable.
• Mantenimiento de peso. Para alcanzar y mantener un peso saludable, comer correctamente no es suficiente, es necesario hacer ejercicios. El ejercicio quema calorías y forma más músculos que, por otra parte, ayuda al cuerpo a quemar más calorías. Para las personas con diabetes tipo 1 o diabetes tipo 2, el tener demasiado peso no permite que la insulina funcione bien para controlar los niveles de azúcar del cuerpo.
• Relaciones personales. Cuando  un niño realiza deporte, aprende los valores del mismo, como la disciplina, el trabajo en equipo, la superación. Estas cualidades le ayuda mentalmente con su enfermedad.
• Aumentar la confianza. El ejercicio ayuda a aumentar la autoestima y la confianza. Mediante el ejercicio, los niños llegan a dominar o mejorar una habilidad, a ayudar dentro de un equipo y a saber lo que son capaces de lograr.
• Estimulo mental. El ejercicio puede ayudar a mitigar la tensión y el estrés, fomentar la relajación y mejorar el humor. El ejercicio aún puede ayudar a despejar la mente y la hacerla más alerta para prestar mejor atención.

¿Qué hacer para prepararlo para el ejercicio?

• Previo a comenzar la actividad deportiva, los niños necesitan realizar un examen físico. Para los niños con diabetes, es importante hablar con tu doctor antes que empiecen cualquier actividad que cambie la actividad física del niño. El doctor marcará las pautas a seguir en cuanto a horarios, medicación etc.
• Es probable que el doctor dé luz verde a cualquier actividad que su niño quiera empezar, después de todo, el ejercicio es una parte vital para el control de la diabetes. No obstante, debes saber que no todos los deportes son indicados para los diabéticos puesto que la propia enfermedad puede provocar reacciones que no se producirían en personas sin la enfermedad por ello, no se recomiendan actividades de riesgo.
• Por último, ustedes como padres y madres de los niños deben transmitirles seguridad. No transmitan a su hijo la sensación de diferencia respecto a los demás o le traten como un enfermo. Mantenga una actitud positiva y transmita a su hijo entusiasmo por la actividad, pero recordando que debe mantener un control.

Ejercicios con pelota para piernas y gluteos.

Te vamos a ofrecer diversas rutinas para glúteos y piernas para que las lleves a cabo con las conocidas pelotas que se utilizan en pilates y en otras disciplinas, para lograr un glúteo perfecto y unas piernas tonificadas. A continuación te exponemos varios ejercicios que puedes practicar: 

1)

De pie, la pelota apoyada en la pared y a su vez descansando el pecho en ésta, intenta ponerte de puntillas con un solo pie, mantenerte en esta posición unos segundos y bajar lentamente, al levantarte toma aire y al expúlsalo al volver a la posición inicial. Repite sucesivamente este ejercicio y después de 15 repeticiones cambia de pierna. Al levantarte toma aire y al expúlsalo al volver a la posición inicial.

2)

Sentado en el suelo, coloca la pelota entre las piernas abiertas, las manos apoyadas en el suelo hacia el pecho, presionamos la pelota entre las piernas, intentando acercar tus muslos lo máximo posible, repitiendo el ejercicio tras una breve pausa. (parada). Mientras que presionas la pelota toma aire y expúlsalo al volver a la posición inicial.

3)

Situando la pelota detrás de ti, estando de  pie, descansa el tobillo encima de la pelota, flexionando la pierna contraria hasta que este a un ángulo de 90 grados, levántate y baja despacio después de una breve pausa, seguidamente se hace con la otra pierna. Toma aire mientras de te levantas y expúlsalo al volver a la posición inicial.

4)

De pie, la pelota apoyada en la pared, poniendote de cuclillas, con las rodillas en ángulo de 90 grados, flexionamos las piernas y nos levantamos lentamente. Al levantarte toma aire y expúlsalo al volver a la posición inicial.

Ponerse a dieta y apuntarse al gimnasio, propósitos para el nuevo año

Es habitual que a principios de año, te pongas objetivos, y entre ellos esta la de apuntarnos a un gimnasio o ponernos a dieta. Pero lamentablemente suele ser igual de habitual que en poco tiempo lo dejemos.... En este post, te vamos a ayudar a que esta vez sea la definitiva y consigas superar el reto y que la actividad física se convierta en una rutina diaria más.

En primer lugar, lo que tienes que hacer, es tener claro los motivos por los que estás dispuesto a hacer ejercicio. Hay múltiples razones, las obvias, como perder peso, mejorar la forma de tu cuerpo, evitar enfermedades, combatir el estrés, pero otros no tan obvios y que quizá te aporten un motivación extra y que será tan o más reconfortante, como por ejemplo, poder jugar con tus hijos en el parque, poder salir a dar un paseo por la montaña con un amig@ mientras charláis.. anímate, busca tus motivaciones. 

A pesar de que es necesario tener motivaciones, es necesario que seas objetivo con los tiempos en los que podrás conseguirlos. Si te marcas unos plazos demasiado cortos para conseguir los retos marcados, te desilusionarás y lo que era un estimulo, se convertirá en una lastre.

En segundo lugar, fíjate una rutina en cuanto a los días y horarios en los que harás tu ejercicio. Debes  hacer que el ejercicio sea un hábito dentro de tu vida cotidiana.

Te puede ayudar a conseguir esta rutina, hacer el ejercicio acompañado, es bueno porque además de no fallarte a ti mismo, no debes fallar a tu compañer@.

En tercer lugar, debes elegir el gimnasio que mejor se adapte a tus necesidades. Tienes que valorar aspectos como la distancia a casa o a tu trabajo, hazte preguntas del tipo ¿tener que coger el coche puede ser una excusa para no ir? ¿Pasar frío o calor al ir o volver del gimnasio es un problema?. Tu sabes como eres, se objetivo/a y evita todo aquello que pueda “ayudar” a no ir al gimnasio.

Además de la situación, debes valorar el gimnasio en sí, especialmente al personal que va a trabajar contigo en tu entrenamiento. Habla con los monitores o entrenadores, es muy importante que además de los conocimientos técnicos que pueda tener, comprobar el “feeling” que tienes con el/ella. Tu entrenador resultará clave en amenizar tu tiempo en el gimnasio.

Una vez que  hayas elegido el gimnasio, trata de coger una oferta por tres o cuatro meses, si pagas la cuota por un año entero puede resultar demasiada carga mental para ti.

Dosifica tu esfuerzo: Preparado, listo,ya... Has empezado con tus clases, pero cuidado, el ritmo es el tuyo y no el de los demás. No trates de compararte con nadie, si el esfuerzo que realizas en el entrenamiento es superior al que tu cuerpo admite en ese momento, probablemente abandonarás. Calma, tu cuerpo necesita un periodo de adaptación.

Planifica tu entrenamiento: habla con tu entrenador@, explícale tus objetivos. El/ella está acostumbrado a marcar los plazos y las necesidades. Te marcará un plan semanal o mensual de entrenamiento acorde con tu estado físico actual, la evolución prevista y el objetivo buscado.

Seguimiento: Es posible que algunos ejercicios, no te gusten, antes de soportarlos y exponerte al riesgo de que mentalmente te condicionen y te lleven a abandonar la actividad, coméntalo con tu monitor, seguro que hay alternativas que te resulten más llevaderas. Por ejemplo, quizá para ti es muy aburrido andar media hora en la cinta, pero puede resultar entretenido hacerlo por el parque alrededor cercano al gimnasio o hacer una clase ligera de spinning.

Por último y como un complemento básico a tu actividad, es necesario que a la par que realizas ejercicio, sigas una dieta acorde con el mismo. Puedes recurrir a la ayuda de un profesional de la nutrición,que te indicará como debe ser tu alimentación de acuerdo con tu nivel de ejercicio y los objetivos que busques.

Ánimo!!! Esta vez es la definitiva, tú puedes!

Ejercicios con pelota para fortalecer brazo y pecho.

Los ejercicios que realizamos con pelota son llamados ejercicios de fitness , con ellas trabajamos los músculos importantes de nuestro cuerpo.

La sistemática de ejercicios con pelotas, es ideal para mantenerse en forma, para trabajar y fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo, aquellos músculos que son fundamentales para adquirir buenas posturas y estabilidad, nos vamos a centrar en la parte superior, en este caso en pecho y brazos.

Respecto a los brazos, si sientes que ya dominas las flexiones de brazos, seguramente querrás llegar a conseguir un nivel superior e intentar realizar estas flexiones  con pelota, hay que tener en cuenta que antes de realizarlas con pelota has debido ser capaz de realizar 20 flexiones básicas.

Respecto al pecho, trabajaremos los músculos pectorales internos, externos, inferiores y superiores.

Ejercicios para tonificar brazos y pecho: 

• Con la espalda y hombros apoyados sobre la pelota, con una pesa en cada mano, flexionamos las rodillas, extendemos las pesas hacia arriba y aguantando brevemente arriba, vuelves a bajar muy despacio, toma aire mientras extiendes las pesas y suéltalo muy despacio mientras que vuelves a la posición inicial.

• Arrodillada delante de la pelota, apoya las manos en la parte alta de ésta y la espalda estirada, intenta alargar los brazos y baja despacio hacia abajo. Toma aire mientras te impulsas y suéltalo al volver a la posición inicial.

• En posición boca abajo, descansa las rodillas y muslos en la parte alta de la pelota, la espalda y las piernas totalmente estiradas, apoyamos las manos en el suelo doblando los codos. Toma aire mientras te impulsas y suéltalo al volver a la posición inicial.

Como ves es sencillo y mucho más divertido que los ejercicios convencionales. Anímate a probarlo!!!