Ejercicios con pelota para fortalecer brazo y pecho.

Los ejercicios que realizamos con pelota son llamados ejercicios de fitness , con ellas trabajamos los músculos importantes de nuestro cuerpo.

La sistemática de ejercicios con pelotas, es ideal para mantenerse en forma, para trabajar y fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo, aquellos músculos que son fundamentales para adquirir buenas posturas y estabilidad, nos vamos a centrar en la parte superior, en este caso en pecho y brazos.

Respecto a los brazos, si sientes que ya dominas las flexiones de brazos, seguramente querrás llegar a conseguir un nivel superior e intentar realizar estas flexiones  con pelota, hay que tener en cuenta que antes de realizarlas con pelota has debido ser capaz de realizar 20 flexiones básicas.

Respecto al pecho, trabajaremos los músculos pectorales internos, externos, inferiores y superiores.

Ejercicios para tonificar brazos y pecho: 

• Con la espalda y hombros apoyados sobre la pelota, con una pesa en cada mano, flexionamos las rodillas, extendemos las pesas hacia arriba y aguantando brevemente arriba, vuelves a bajar muy despacio, toma aire mientras extiendes las pesas y suéltalo muy despacio mientras que vuelves a la posición inicial.

• Arrodillada delante de la pelota, apoya las manos en la parte alta de ésta y la espalda estirada, intenta alargar los brazos y baja despacio hacia abajo. Toma aire mientras te impulsas y suéltalo al volver a la posición inicial.

• En posición boca abajo, descansa las rodillas y muslos en la parte alta de la pelota, la espalda y las piernas totalmente estiradas, apoyamos las manos en el suelo doblando los codos. Toma aire mientras te impulsas y suéltalo al volver a la posición inicial.

Como ves es sencillo y mucho más divertido que los ejercicios convencionales. Anímate a probarlo!!!

Ejercicios para tríceps (II)

Continuamos la serie de post destinados a la preparación de tus triceps:

3.-  Trituradoras de Craneo:

Se denomina así por el riesgo que existe al realizar el movimiento del ejercicio que la barra golpeé la cabeza. Ya sabes aguanta.

Es un ejercicio en el que se potencian el tríceps largo y medio y te ayudará a crear el volumen deseado en el brazo.

Para su realización, debes estar tumbado con la espalda completamente apoyada sobre el banco. Las manos asirán la barra en el tercio central. El ejercicio comenzará con los brazos completamente extendidos y se realizará una flexión del codo poco a poco hasta que el brazo forme un ángulo de 90º grados y desde ahí se volverá a la posición inicia,l en esta se aguantará 1 segundo para después volver a comenzar el ciclo.

Por tu seguridad, recomendamos dirigir la barra por detrás de la cabeza, para evitar que la barra nos pueda golpear.

4.  Extensión lateral del tríceps:

Son fundamentales para conseguir la hipertrofia de la cabeza del tríceps y acabar su moldeado y conseguir su típica forma de herradura.

Sentado sobre banco, coge una mancuerna con el peso que seas capaz de levantar. El ejercicio comienza con el brazo estirado y se dejará caer poco a poco la mancuerna por detrás de la cabeza. El movimiento de bajada deberá durar aproximadamente 2 segundos y una vez en la parte baja, aguanta durante 1 segundo esa posición y desde ahí apretando fuertemente el tríceps sube a la posición de partida.

5.-  Extensión de cable invertida:

Este ejercicio aumenta la longitud del tríceps y acumula volumen en torno al codo.

Para este ejercicio será necesaria máquina de cable. Coloca un adaptador para trabajar con un solo brazo. Haz el enganche de la barra inverso (con la palma hacia arriba) y pega el brazo que ejercites al cuerpo. El brazo no se debe separar durante el ejercicio. Comenzarás con el codo doblado y realizarás una extensión total. Llegado a este punto mantén la posición durante 1 segundo y después retorna lentamente a la posición de inicio.