Ejercicios con pelota para piernas y gluteos.

Te vamos a ofrecer diversas rutinas para glúteos y piernas para que las lleves a cabo con las conocidas pelotas que se utilizan en pilates y en otras disciplinas, para lograr un glúteo perfecto y unas piernas tonificadas. A continuación te exponemos varios ejercicios que puedes practicar: 

1)

De pie, la pelota apoyada en la pared y a su vez descansando el pecho en ésta, intenta ponerte de puntillas con un solo pie, mantenerte en esta posición unos segundos y bajar lentamente, al levantarte toma aire y al expúlsalo al volver a la posición inicial. Repite sucesivamente este ejercicio y después de 15 repeticiones cambia de pierna. Al levantarte toma aire y al expúlsalo al volver a la posición inicial.

2)

Sentado en el suelo, coloca la pelota entre las piernas abiertas, las manos apoyadas en el suelo hacia el pecho, presionamos la pelota entre las piernas, intentando acercar tus muslos lo máximo posible, repitiendo el ejercicio tras una breve pausa. (parada). Mientras que presionas la pelota toma aire y expúlsalo al volver a la posición inicial.

3)

Situando la pelota detrás de ti, estando de  pie, descansa el tobillo encima de la pelota, flexionando la pierna contraria hasta que este a un ángulo de 90 grados, levántate y baja despacio después de una breve pausa, seguidamente se hace con la otra pierna. Toma aire mientras de te levantas y expúlsalo al volver a la posición inicial.

4)

De pie, la pelota apoyada en la pared, poniendote de cuclillas, con las rodillas en ángulo de 90 grados, flexionamos las piernas y nos levantamos lentamente. Al levantarte toma aire y expúlsalo al volver a la posición inicial.