Ejercicios con pelota para piernas y gluteos.

Te vamos a ofrecer diversas rutinas para glúteos y piernas para que las lleves a cabo con las conocidas pelotas que se utilizan en pilates y en otras disciplinas, para lograr un glúteo perfecto y unas piernas tonificadas. A continuación te exponemos varios ejercicios que puedes practicar: 

1)

De pie, la pelota apoyada en la pared y a su vez descansando el pecho en ésta, intenta ponerte de puntillas con un solo pie, mantenerte en esta posición unos segundos y bajar lentamente, al levantarte toma aire y al expúlsalo al volver a la posición inicial. Repite sucesivamente este ejercicio y después de 15 repeticiones cambia de pierna. Al levantarte toma aire y al expúlsalo al volver a la posición inicial.

2)

Sentado en el suelo, coloca la pelota entre las piernas abiertas, las manos apoyadas en el suelo hacia el pecho, presionamos la pelota entre las piernas, intentando acercar tus muslos lo máximo posible, repitiendo el ejercicio tras una breve pausa. (parada). Mientras que presionas la pelota toma aire y expúlsalo al volver a la posición inicial.

3)

Situando la pelota detrás de ti, estando de  pie, descansa el tobillo encima de la pelota, flexionando la pierna contraria hasta que este a un ángulo de 90 grados, levántate y baja despacio después de una breve pausa, seguidamente se hace con la otra pierna. Toma aire mientras de te levantas y expúlsalo al volver a la posición inicial.

4)

De pie, la pelota apoyada en la pared, poniendote de cuclillas, con las rodillas en ángulo de 90 grados, flexionamos las piernas y nos levantamos lentamente. Al levantarte toma aire y expúlsalo al volver a la posición inicial.

Pilates, otra manera de poner tu cuerpo en forma

El método Pilates es una técnica que fue creada por el pionero Joseph Pilates, lo que intentó con este sistema fue resolver los dolores corporales a través de métodos de prevención y corrección en vez de recurrir a otros procedimientos de cura. Consiste en realizar ciertos ejercicios de tipo anaeróbico donde vas a  trabajar la postura, la tonificación, los estiramientos, mejorando así la flexibilidad y la fuerza en todo el cuerpo, pero sin desarrollar volumen. Está orientada a todo tipo de públicos, que buscan mejorar su salud.

 Haciendo estos ejercicios conseguirás muchos beneficios, tanto corporales como mentales, ayudándote a relajarte, a respirar mejor, controlar el estrés que te ocasiona el día a día, mejorar la calidad de los movimientos y fortalecer los huesos.

Las sesiones pueden orientarse a personas cuyo objetivo sea ponerse en forma o para aquellos que solo quieran ajustarse a unas condiciones físicas específicas.

También pueden dirigirse a personas que hayan sufrido alguna lesión y quieran recuperarse mas rápidamente o simplemente para prevenirlas, o a aquellas personas que sufran inestabilidad corporal o problemas a la hora de mantener la postura.

Es importante que el profesor tenga experiencia y que se haya formado, ya que si no es así estos ejercicios podrían provocarán lesiones en vez de los efectos beneficiosos mencionados anteriormente.

Estos ejercicios se pueden realizar de dos formas: con máquinas específicas (aparatos pilates) los cuales serian ideales para realizar el entrenamiento antes de desarrollarlos en el suelo y una vez que vayamos a efectuarlos en el  suelo, utilizaremos una colchoneta o alfombra que pueda protegernos la columna vertebral, usando también una almohada para apoyar la cabeza .  Se centran en trabajar los músculos que están debajo de la cintura, en este caso músculos que están relacionados con la pelvis (músculos de los glúteos, de las caderas, abdominales y lumbares).

Ejemplo de ejercicios a realizar: 

Te vamos a citar uno de los ejercicios básicos que puedes practicar en el suelo, es el de respiración, cuyo objetivo es lograr la relajación y concentración.

• Acostado/a en una colchoneta, doblas las rodillas, con los pies apoyados en el suelo, los separas a la anchura de las caderas, seguidamente apoyas las manos sobre las costillas, inspiras por la nariz y lo expulsas por la boca. Repite el ejercicio unas cuatro o cinco veces.