Consejos de musculación para principiantes (IV)

4. Levantar más peso y hacer menos aeróbico.

Muchas personas realizan numerosos ejercicios aeróbicos cuando quieren mantenerse con un bajo porcentaje de grasa corporal. ¡Pero esto es un grave error! A diferencia de lo que creen, desprender calorías durante la actividad física no es la única manera de perder peso e incluso puede llegar a hacer que sea difícil si se hace en exceso.

El exceso aeróbico a menudo influye en la producción de hormonas catabólicas como el cortisol. Además, dependiendo del tiempo dedicado a ellos, se puede entrar en procesos de gluconeogénesis, que puede influir en la proteólisis, es decir, en la utilización de las proteínas para la construcción de nuevas moléculas de glucosa.


Los ejercicios aeróbicos también tienden a no consumir una gran cantidad de energía en el período de recuperación y tampoco estimulan o mantienen de manera significativa la construcción de masa muscular . No es de extrañar que normalmente se vea a personas con las carnes "flácidas", sin una buena densidad muscular, haciendo continuamente ejercicios aeróbicos. Y sí, consiguen bajar de peso, pero con un cuerpo estéticamente malo.

Por otro lado, los ejercicios con pesas son mucho menos catabólicos y no llegan al punto de influir negativamente en la ganancia de músculo, siempre que haya un sentido en el entrenamiento, la dieta y el descanso. Los ejercicios con peso también estimulan factores hormonales anabólicos, estimulan la síntesis de proteínas durante la recuperación y también ayudan en el gasto de energía durante la actividad física, propiamente dicha.

Así que, si quieres ganar masa muscular, olvídate de largos períodos de ejercicios aeróbicos. Opta como base por el entrenamiento con pesos incluyendo algo de ejercicio aeróbico (carrera, eliptica...) para quemar algo más de grasa.

Consejos de musculación para principiantes (III)

3. Utiliza la termogénesis como tu gran aliada

La termogénesis es el proceso que consiste en el aumento de la temperatura del cuerpo, un proceso bien conocido por los que quieren quemar más grasa. Por lo tanto, podemos pensar en la termogénesis a nuestro favor de dos maneras:

La primera de ellas se refiere al aumento de la temperatura corporal, la cual, cuando aumenta, tiende a acelerar el metabolismo, promoviendo así efectos como la diuresis o la sudoración, lo que reduce la retención de agua.

La segunda forma de pensar en la termogénesis es utilizar la temperatura de nuestro cuerpo para calentar algo, lo que hará que el cuerpo gaste más calorías.

En el primer caso, el consumo de sustancias como la cafeína va a hacer que consigamos un buen aumento de la termogénesis.

En el segundo, se puede utilizar la temperatura del cuerpo para calentar algo, por ejemplo, si ingerimos agua fría. El cuerpo tendrá que trabajar más para dejarla a temperatura ambiente y de esta forma quemará m´s calorías.

Todos los procesos termogénicos, junto con la dieta, el entrenamiento y el descanso, favorecen la aceleración del metabolismo, dando como resultado menores posibilidades de acumulación de grasa y mejor metabolización, entre otros factores.

Consejos de musculación para principiantes (II)

2. Tener paciencia es clave

Normalmente, todo el mundo en su vida diaria espera que las cosas ocurran lo más rápido posible. Sin embargo, en lo que respecta al cuerpo humano no se puede tener en cuenta el aspecto de la velocidad. No es de extrañar que haya muchas personas que recurran al uso de métodos que pueden acelerar este proceso, que de hecho es cierto, pero que tienen una serie de otros efectos nocivos y que hacen que nada más retirar dichos métodos, lo que se ha ganado desaparezca, además de todo el daño que se haya causado al organismo.

Las reacciones metabólicas necesitan tiempo para llevarse a cabo. Pensemos, por ejemplo, en la síntesis del glucógeno muscular: ésta ocurre constantemente, desde el momento en que estamos alimentándonos. Incluso cuando no estamos alimentados va a suceder la gluconeogénesi , que también dará origen a glucógeno. Siendo uno de los procesos más rápidos de metabolismo, la síntesis de glucógeno tarda por lo menos 48 horas en ocurrir, y esto es porque estamos hablando de un proceso metabólico relativamente rápido y no tan complejo como la síntesis de la proteína. Imaginemos ahora, la síntesis de proteínas y la reestructuración de pequeñas microfibras en sus unidades mínimas. O, todavía más, la reestructuración de tendones y ligamentos después del entrenamiento...

Aquí podemos ver que la paciencia es fundamental. Nada en el cuerpo se recupera rápidamente y necesitamos esa recuperación para poder reconstruir y recuperar.

Ten en cuenta que estas son sólamente reacciones metabólicas microscópicas. Imagínate esto llevado a lo grande y a los resultados. Sí, es algo que lleva tiempo, pero ¡merece la pena esperar!

Consejos de musculación para principiantes (I)

Cuando entramos en un gimnasio, un nuevo mundo se abre para nosotros. Llegamos allí sin saber nada, con una única cosa clara: que queremos bajar de peso o aumentar músculo y ser más fuertes. Pero con el tiempo empezamos a darnos cuenta de que no sólo ir allí y entrenar nos hará alcanzar nuestras metas. Se necesita algo más que eso.

Si eres principiante, te damos una serie de consejos interesantes para que puedas obtener buenos resultados en el fitness o culturismo.

Hay muchos factores que conducen a la construcción de un buen cuerpo y la mayoría de la gente tiende a renunciar a la mitad. Incluso aquellos que persisten, a menudo caen en un grado de estancamiento absoluto, haciendo que el progreso, cuando lo hay, sea muy lento.

A lo largo de los próximos cinco artículos vamos a daros unos sencillos consejos que marcarán la diferencia para conseguir resultados. Si eres principiante, ten en cuenta estos consejos, ya que son muy importantes.

1. Saber cuándo es el momento de descansar y relajarse

El descanso es algo esencial para el cuerpo humano, así como para la mayoría de los seres vivos . Es a través del descanso como el cuerpo consigue llevar a cabo  muchas reacciones metabólicas y todavía dejar el cuerpo en un estado "confortable", consiguiendo la relajación y la recuperación del cuerpo en general. El cerebro es uno de los más órganos más beneficiados con el descanso. A pesar de no detener su funcionamiento, entra en un estado de emisión de ondas muy beneficiosos para nosotros y para un mejor rendimiento del mismo.

Muchas personas suelen descansar poco o nada. Con poco descanso la tendencia es una ausencia de transformación del cuerpo debido a problemas físicos y mentales. Los estímulos para el catabolismo muscular también son factores que deben tenerse en cuenta.

Nuestro cuerpo necesita almacenar glucógeno en los músculos, rehacer las estructuras musculares, entre otros procesos, para estar en óptimas condiciones para el próximo entreno. Estos aspectos son lentos y requieren paciencia. No descansar adecuadamente nos llevará a una sobrecarga  innecesaria de músculos, tendones, articulaciones, etc .

Así que si quieres progresar, ten en cuenta descansar más. Entre 3 y 5 sesiones de entrenamiento serios por semana ya son más que suficientes.

TRX una nueva modalidad deportiva.

Si buscáis una nueva forma de hacer ejercicio, innovadora, práctica y divertida, evitando caer en la rutina de hacer siempre los mismos ejercicios empleando aparatos, para conseguir modelar nuestro cuerpo y querer manteneros en forma, no hay nada mejor que probar esta nueva modalidad deportiva llamada Trx. Os voy a contar en que consiste. 

El Trx, es un entrenamiento que se realiza en suspensión, fue creado por el ejercito americano para conservar la fuerza física, se realiza en grupos, compuesto por dos cintas, desarrollaremos ejercicios eficaces a nivel cardiovascular y vascular, con movimientos intensos lograremos una buena capacidad física y un buen rendimiento.

Este entrenamiento puede aportarte multitud de beneficios, mejora la coordinación, la movilidad y la flexibilidad, trabajaras la fuerza muscular siendo mucho mas efectivo que el levantamiento de pesas, aunque las zonas mas trabajadas son las lumbares, glúteos, abdominales y músculos del pecho.

Es ideal para personas que sufran de dolores de espalda, ya que nos ayuda a fortalecer esa zona, te permite también mantener una postura correcta cuando realizas el ejercicio.

El Trx te puede ayudar a adelgazar, aunque no sea un deporte aeróbico,  ya que trabajas multitud de músculos, haciendo que aumentes el nivel cardiaco, gastando mas energía dando como resultado final el gasto calórico.

En definitiva, como todo ejercicio, se requiere de aprendizaje y hábito, para poder llegar a conseguir lo que te propongas.

Practícalo y cuentanos lo que has experimentado!!!!!!!