Mountain Bike - Modalidades.

Hemos comprobado que entre los nuevos “bikers” existen dudas sobre las distintas modalidades que se pueden desarrollar en esta práctica deportiva tan de moda y que aporta todos los elementos necesarios para conjugar deporte y diversión.

Según el reglamento la de Unión Ciclista Internacional UCI, las modalidades son:

A. Cross-country: XC.

B. Descenso: DH (downhill).

C. Four Cross: 4X.

CROSS-COUNTRY

Que traducido al castellano es campo a través. Como su propio nombre indica se realiza en una gran diversidad de terrenos como pistas forestales, caminos asfaltados (estos no podrán sobrepasar el 15% de la longitud del recorrido), pistas de grava. 

Esta modalidad exige del corredor fundamentalmente resistencia y potencia física frente a la técnica.

Esta modalidad se subdividide a su vez en distintas modalidades cada una de ellas diferenciada del resto por alguna de sus características.

Estas submodalidades son:

- XCO: Cross-Country Olímpico: Desarrollado en circuito con una longitud mínima de 4Km y máxima de 6Km. La duración de las pruebas está comprendida entre 1h y 1h 45’.

- XCM. Cross-Country Maratón. La distancia es la que marca esta categoría, está comprendida entre los 60Km de mínimo y los 120 km de máximo.

- XCP: Cross-Country en línea. Su recorrido está comprendido entre los 25 Km y los 60 Km y se caracteriza porque empieza en un punto y termina en otro diferente.

- XCE: Cross-Country Eliminatorio. Prueba de eliminación contrareloj en la que los participantes en una ronda previa, y los clasificados se enfrentan en una carrera en grupo, Esta prueba se desarrolla en circuito.

- XCT: Cross-Contry Contrareloj. Se desarrolla en circuito de 4 Km de longitud.

PRUEBAS DE DESCENSO

El recorrido de esta prueba se realiza sobre un perfil descendente, sobre pistas estrechas, caminos forestales, pistas rocosas, combinando tramos técnicos, con zonas eminentemente rápidos.

En este tipo de pruebas, se prima las habilidades técnicas de los corredores sobre la capacidad física.

La longitud de la prueba varia entre 1500 m y 3500 m. Con una duración de 2 a 5 minutos.

Los corredores participan individualmente en pruebas contrareloj.

 PRUEBAS FOUR CROSS: 4x4

En esta modalidad, 4 corredores se enfrentan en un recorrido predominantemente descendente salpicados de saltos, jorobas, curvas, y distintas figuras que permitan a los corredores desarrollar sus habilidades técnicas. 

El circuito no tendrá tramos de subida que obliguen a los corredores a pedalear.La duración de cada manga, será entre 15’’ y 60’’. Como es lógico es una prueba en la que a los corredores les exige un esfuerzo anaeróbico en el que desarrollen su máxima potencia.

Estas son las modalidades en las que puedes participar, pero pensamos que lo realmente importante es que cojas la bici, pedalees y sobre todo disfrutes de ello.

Floorball, la alternativa al hockey

El floorball es un deporte de equipo, competitivo y muy dinámico. Es una excelente alternativa a los deportes masivos en nuestro país y que combina una elevada tasa de ejercicio con grandes dosis de entretenimiento.

Stick y bola de Floorball

El concepto del juego y sus reglas son parecidas a las del Hockey sobre hielo, pero con diferencias, algunas de ellas tan significativas como que no es necesario que el terreno de juego sea helado.

El objeto del juego es introducir la bola plástica en la portería del equipo rival, ayudado por un stick.

Cada equipo está compuesto por cinco jugadores de campo, y un portero, que a diferencia del resto de compañeros del equipo, no utiliza el stick, pudiendo utilizar cualquier parte de su cuerpo para conseguir evitar los goles del equipo contrario.

LAS REGLAS DEL JUEGO.

Os indicamos a continuación las normas básicas del juego. En posteriores publicaciones desarrollaremos este apartado.

Los partidos se desarrollan en tres tiempos de 20 minutos de juego efectivo, es decir que cada vez que los árbitros detengan el juego por alguna circunstancia, el reloj se detendrá. 

Entre cada tiempo hay un descanso de 10 minutos.

Acciones Permitidas:

- Los jugadores podrán jugar y golpear en cualquier dirección la bola siempre y cuando el stick no supere la altura de la rodilla o la cadera en el movimiento pendular que se produce en el golpeo de la bola.

- Los jugadores podrán usar tanto el stick, como el pie y el pecho para parar la bola. La bola podrá tocar hasta dos veces los pies del jugador que la conduce si se produce de forma involuntaria a juico de los árbitros.

- Apoyarse en los cierres laterales del campo como un elemento más del juego.

Acciones no permitidas:

- Golpear, bloquear o sujetar al jugador contrario o su stick.

- Colocar el pie, la pierna o el stick entre las piernas de un jugador rival.

- Pasar la bola de manera intencionada utilizando los pies.

- Estar en el área del portero. Esta zona se puede atravesar si a juicio de los árbitros, no afectan el desarrollo del juego.

Las infracciones son sancionadas con:

- Golpes francos, que se ponen en juego desde el lugar desde el que se cometió la falta.

- Penalty: Con el que son sancionadas las faltas más graves, y en cuya ejecución participan únicamente el delantero del equipo atacante y el portero del equipo defensor. En el lanzamiento del penalty el lanzador puede tocar las bola tantas veces como deseé siempre en sentido de avance y no se considera ejecutado hasta bien marque gol o el portero pare o rechace la bola.

EQUIPACIÓN

La equipación necesaria es muy básica para los jugadores de campo, constando de camiseta, pantalón, zapatillas y lógicamente el stick. 

El portero sin embargo, a diferencia del resto de jugadores, lo hará con protecciones, siendo obligatoria las mascara, pero no utiliza stick.

Ciclismo: la potencia anaeróbica en el ciclismo

Los ciclistas están vistos por el público como super atletas, debido a la intensidad y duración de los esfuerzos que realizan y la exposición a factores externos adversos a los que se exponen: climatológicos como el calor, la lluvia, el viento y los derivados del trazado de las carreras.

En esta disciplina deportiva, el esfuerzo realizado por los corredores es principalmente aeróbico, con un 98% del esfuerzo cubierto por el metabolismo aeróbico, es por ello que el entrenamiento de los profesionales se centra en la mejora de éste.

Los ciclistas también tienen que entrenar la potencia anaeróbica

Sin embargo, en determinados momentos de la competición es necesario recurrir al metabolismo anaeróbico y generalmente suele ser en los momentos determinantes de la misma, un demarraje, el sprint final, etc.

¿Cómo se puede mejorar este aspecto?

En primer lugar, aconsejamos recurrir a medidores de potencia que te permitirán regular y realizar el ejercicio correcto durante el entrenamiento.

Te indicamos a continuación un programa diseñado para incrementar la capacidad anaeróbica:

Anaeróbico-potencia 1 (50 minutos)

15 min. - Calentamiento (incrementando intensidad)
5 series (60 seg. a intensidad máxima + 6 min. de recuperación)

Este tipo de entrenamiento es realmente agotador y solo debería ser utilizado para preparación a la competición, pero también ofrece resultados en poco tiempo.