Consejos de musculación para principiantes (II)

2. Tener paciencia es clave

Normalmente, todo el mundo en su vida diaria espera que las cosas ocurran lo más rápido posible. Sin embargo, en lo que respecta al cuerpo humano no se puede tener en cuenta el aspecto de la velocidad. No es de extrañar que haya muchas personas que recurran al uso de métodos que pueden acelerar este proceso, que de hecho es cierto, pero que tienen una serie de otros efectos nocivos y que hacen que nada más retirar dichos métodos, lo que se ha ganado desaparezca, además de todo el daño que se haya causado al organismo.

Las reacciones metabólicas necesitan tiempo para llevarse a cabo. Pensemos, por ejemplo, en la síntesis del glucógeno muscular: ésta ocurre constantemente, desde el momento en que estamos alimentándonos. Incluso cuando no estamos alimentados va a suceder la gluconeogénesi , que también dará origen a glucógeno. Siendo uno de los procesos más rápidos de metabolismo, la síntesis de glucógeno tarda por lo menos 48 horas en ocurrir, y esto es porque estamos hablando de un proceso metabólico relativamente rápido y no tan complejo como la síntesis de la proteína. Imaginemos ahora, la síntesis de proteínas y la reestructuración de pequeñas microfibras en sus unidades mínimas. O, todavía más, la reestructuración de tendones y ligamentos después del entrenamiento...

Aquí podemos ver que la paciencia es fundamental. Nada en el cuerpo se recupera rápidamente y necesitamos esa recuperación para poder reconstruir y recuperar.

Ten en cuenta que estas son sólamente reacciones metabólicas microscópicas. Imagínate esto llevado a lo grande y a los resultados. Sí, es algo que lleva tiempo, pero ¡merece la pena esperar!

Consejos de musculación para principiantes (I)

Cuando entramos en un gimnasio, un nuevo mundo se abre para nosotros. Llegamos allí sin saber nada, con una única cosa clara: que queremos bajar de peso o aumentar músculo y ser más fuertes. Pero con el tiempo empezamos a darnos cuenta de que no sólo ir allí y entrenar nos hará alcanzar nuestras metas. Se necesita algo más que eso.

Si eres principiante, te damos una serie de consejos interesantes para que puedas obtener buenos resultados en el fitness o culturismo.

Hay muchos factores que conducen a la construcción de un buen cuerpo y la mayoría de la gente tiende a renunciar a la mitad. Incluso aquellos que persisten, a menudo caen en un grado de estancamiento absoluto, haciendo que el progreso, cuando lo hay, sea muy lento.

A lo largo de los próximos cinco artículos vamos a daros unos sencillos consejos que marcarán la diferencia para conseguir resultados. Si eres principiante, ten en cuenta estos consejos, ya que son muy importantes.

1. Saber cuándo es el momento de descansar y relajarse

El descanso es algo esencial para el cuerpo humano, así como para la mayoría de los seres vivos . Es a través del descanso como el cuerpo consigue llevar a cabo  muchas reacciones metabólicas y todavía dejar el cuerpo en un estado "confortable", consiguiendo la relajación y la recuperación del cuerpo en general. El cerebro es uno de los más órganos más beneficiados con el descanso. A pesar de no detener su funcionamiento, entra en un estado de emisión de ondas muy beneficiosos para nosotros y para un mejor rendimiento del mismo.

Muchas personas suelen descansar poco o nada. Con poco descanso la tendencia es una ausencia de transformación del cuerpo debido a problemas físicos y mentales. Los estímulos para el catabolismo muscular también son factores que deben tenerse en cuenta.

Nuestro cuerpo necesita almacenar glucógeno en los músculos, rehacer las estructuras musculares, entre otros procesos, para estar en óptimas condiciones para el próximo entreno. Estos aspectos son lentos y requieren paciencia. No descansar adecuadamente nos llevará a una sobrecarga  innecesaria de músculos, tendones, articulaciones, etc .

Así que si quieres progresar, ten en cuenta descansar más. Entre 3 y 5 sesiones de entrenamiento serios por semana ya son más que suficientes.

Arnold Classic Europe 2013

El fin de semana del 11 al 13 de Octubre, se celebra en Madrid el ARNOLD CLASSIC EUROPE.

Este evento se esta convirtiendo en una de las referencias dentro del mundo del fitness y el bodybuilding a nivel europeo y tenemos el privilegio de que se celebra en España.

A pesar de que su actividad principal se centra en el fitness, dentro del Arnold Classic Europe no se descuida la atención a otras disciplinas deportivas, nutrición, suplementación deportiva, complementos...

Aquí puedes encontrar toda la información relativa a este evento

Campeonatos culturismo: Trofeo Nacional de Castellón 2013

El próximo 28 de septiembre, se celebra en Marina D'or, Oropesa del mar, el Primer Trofeo Nacional de Castellón de Fisioculturismo.

Este campeonato nace desde la Ilusión de sus organizadores y con el objetivo de convertirse en uno de los referentes en el panorama nacional.

La inscripción y las condiciones de participación las podéis consultar en la web de la Federación Valenciana de Fisioculturismo y Fitness.


¡Os deseamos mucho éxito a todos los competidores!