En este post te recomendamos los mejores ejercicios para fortalecer la espalda media.
Remo arrodillado
- Sitúate inclinado hacia delante sobre la cintura y coloca tu rodilla derecha y la mano derecha en un banco plano.
- Mantén tu pie izquierdo en el suelo y sostén una pesa en la mano izquierda. Deja que el peso cuelgue hacia abajo y ligeramente hacia adelante con el brazo completamente extendido.
- Tira de la mancuerna hacia la cadera, manteniendo el codo cerca de su costado.
- Mantener la espalda recta y los abdominales apretados, retira el codo lo más alto que puedas. En la parte superior, aprieta los omóplatos, y luego baja el peso a lo largo del mismo camino.
- Realiza las series que marque tu entrenador tanto con un brazo y con el otro.
Remo
- Manten una ligera flexión de las rodillas para reducir la presión sobre ellas y mantener un mejor equilibrio.
- Aunque se podría pensar que se inclina hacia delante permite un mayor rango de movimiento, manteniendo el torso erguido se minimiza la tensión en la región lumbar.
- Mantener un ligero arco en la espalda en todo momento.
- Tira los hombros y los codos hacia atrás tanto como sea posible para que la barra toque tu abdomen.
