Si has comenzado a correr, es normal que estés hech@ un lío
con el vocabulario que se emplea para explicar las distintas técnicas de
entrenamiento que se utilizan. En este post te aclaramos que son cada una de
ellas.
CARRERA CONTINUA SUAVE (CCS).- Es la esencia del
entrenamiento para el corredor de fondo. Se trata de correr de una manera
uniforme y continua más lento que el ritmo de carrera que se pretenda realizar;
no es necesario el calentamiento para hacerla. Ayuda a construir fuerza poco a
poco y nos ayuda a adquirir resistencia a la distancia tanto física como
mentalmente.
Los rodajes favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a
usar grasas como combustible y bajan el pulso en reposo, mejorando el trabajo
del corazón.
CARRERA CONTINUA A RITMO DE CARRERA.- Es correr de una
manera uniforme y continua al ritmo de carrera que se pretende lograr o más
rápido. Te ayuda a conocer tu posible paso en una carrera dándote mayor
confianza.
RITMO.- Repeticiones largas a ritmo de carrera, con o sin
intervalos de recuperación entre éstos. Por ejemplo: 3 repeticiones de 2000
metros a paso de carrera de 10 km, con 5 a 7 minutos de recuperación trotando;
o bien, de 5 a 10 km continuos a ritmo. El ritmo desarrolla fuerza, velocidad y
criterio de paso, simulando las condiciones de una competetición
SERIES.- Se denomina
así a la carrera realizara a una
velocidad elevada en distancias cortas y
carrera a trote entre ellas a modo de recuperación. Estas series son
necesarias para mejorar las marcas, pero se deben realizar cuando se ha
alcanzado un volumen de entrenamiento elevado, se ha adquirido una elevada
resistencia aeróbica y potencia muscular. Ejemplo: 8 repeticiones de 400m.
rápidos por 400 metros de recuperación.
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| Foto: RunFitners |
Este tipo de ejercicios nos enseña donde están nuestro
límites y permite al corredor saber como afrontar las distintas circunstancias
que se pueden producir durante la carrera.
CUESTAS.- Son uno de
los entrenamientos de más exigencia por lo que tu condición física debe estar
desarrollada, por tanto no se puede realizar este tipo de entrenamientos al
inicio de tus sesiones. En estos entrenamientos aumenta la potencia muscular.
El nivel de ejecución de cada series debe estar en torno al 85% de tu capacidad
física. Preparate para un trabajo duro.
RECTAS.- Las rectas de las que se habla al final de los
planes de entrenamiento son progresiones de 60 a 100 metros y su intensidad
depende del trabajo realizado. La forma de realizarlas dependerá del tipo de
sesión que se haya realizado previamente. Por ejemplo si se ha realizado una
sesión de pesas, las rectas se realizarán de manera progresiva y a un ritmo
alto o muy alto.
Si se realiza tras una sesión de técnica, se realizarán de
forma relajada tratando de potenciar los conceptos de técnicas de carrera,
ampliar zancada, subir cadera...
Después de realizar una sesión larga, se realizarán de forma
progresiva pero no será necesario que la intensidad sea máxima.
Los descansos pueden ser pasivos en los que no se realiza
ejercicio físico alguno o descansos activos, en los que no se realiza carrera
pero se realizan otros deportes como natación, ciclismo.
Recuerda, cada uno tiene sus propios límites. El reto de la práctica deportiva es tratar de superarlos, pero siempre de manera inteligente, conócete perfectamente y se objetivo contigo mismo.
Recuerda, cada uno tiene sus propios límites. El reto de la práctica deportiva es tratar de superarlos, pero siempre de manera inteligente, conócete perfectamente y se objetivo contigo mismo.
