Running: Consejos para correr bien

Te proponemos siete consejos para sacar el máximo provecho al salir a correr:

Consejo 1: REVISA TU FORMA DE CORRER
Una forma de correr correcta te mantendrá libre de lesiones y hará más eficiente tu carrera. El torso debe inclinarse hacia adelante cuando se corre, no debe estar en posición totalmente vertical . No aterrizar con el talón en frente sino directamente debajo.

Correr por caminos es más entretenido que hacerlo por la ciudad

Consejo 2: HAZTE LA PRUEBA
Acude a una tienda de zapatillas especializada para que te hagan la prueba del pie y saber si eres pronador/a o supinador/a.

Consejo 3: CAMBIAR DE RITMO
Prueba una carrera en la que vayas modificando los tiempos varias veces a lo largo de la misma. Acelerar durante unos minutos y luego volver al ritmo anterior, más cómodo.

Consejo 4 : CORRE POR CAMINOS
Correr por caminos nunca se vuelve aburrido. Para ello, asegúrate de usar un calzado que tenga más agarre o tracción, hay zapatillas específicas para ello. También ten en cuenta que correr por caminos es mejor mientras aún haya luz del día (los bosques no suelen tener farolas...).

Consejo 5: HAZTE VER BIEN
Si vas a correr de noche, se vuelve obligatorio ir con ropa reflectante. Tú puedes ver los coches que vienen, pero no siempre los coches te van a ver a tí, así que debes ir con ropa lo más visible posible. Y siempre al correr ir en dirección opuesta al tráfico, para ver lo que se acerca (no conozco aún ningún humano con ojos en la espalda).

Consejo 6: LOS ZAPATOS SIEMPRE SECOS
Unas zapatillas mojadas no pueden hacer bien su trabajo. Con el agua, se dan de sí y pierden su capacidad de mantenimiento y apoyo correcto del pie. Cuando corres tus pies transpiran y se mojan . Si se sale a correr todos los días, lo suyo es tener dos pares de zapatillas para ir alternándolos.

Consejo 7: MANTÉNTE SIEMPRE HIDRATAD@
Una buena hidratación es esencial para salir a correr. Si has ingerido algo de líquido antes de salir y no vas a correr más de 30 minutos quizás no sea necesario que lleves líquido pero si va a ser una carrera más larga sería bueno que lleves una pequeña botella de agua o bebida isotónica (que además te aportará carbohidratos, sodio y potasio) para evitar el riesgo de deshidratación.

Y una última sugerencia :
Intenta correr a unos 180 pasos por minuto. Si bien con esta cadencia más rápida puedes sentirte extraño/a al principio, a la larga te ayudará. Calcula tu cadencia durante un calentamiento con un podómetro. Cuenta cada paso durante 10 segundos, 180 pasos por minuto es igual a 30 pasos cada 10 segundos. Intenta llevar esta cadencia siempre que no te obligue a dar pasos demasiados largos y que finalices con el talón muy por delante de tu cuerpo ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones. Si es así, acorta el pasoy deja que el talón pise más o menos debajo de la cadera. De esta forma hay menos impacto y los pies llevan el peso del cuerpo durante un período de tiempo más corto.

BUENA CARRERA!!