Running: Técnicas de entrenamiento para corredores populares

Si has comenzado a correr, es normal que estés hech@ un lío con el vocabulario que se emplea para explicar las distintas técnicas de entrenamiento que se utilizan. En este post te aclaramos que son cada una de ellas.

CARRERA CONTINUA SUAVE (CCS).- Es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se trata de correr de una manera uniforme y continua más lento que el ritmo de carrera que se pretenda realizar; no es necesario el calentamiento para hacerla. Ayuda a construir fuerza poco a poco y nos ayuda a adquirir resistencia a la distancia tanto física como mentalmente.

Los rodajes favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y bajan el pulso en reposo, mejorando el trabajo del corazón.

CARRERA CONTINUA A RITMO DE CARRERA.- Es correr de una manera uniforme y continua al ritmo de carrera que se pretende lograr o más rápido. Te ayuda a conocer tu posible paso en una carrera dándote mayor confianza.

RITMO.- Repeticiones largas a ritmo de carrera, con o sin intervalos de recuperación entre éstos. Por ejemplo: 3 repeticiones de 2000 metros a paso de carrera de 10 km, con 5 a 7 minutos de recuperación trotando; o bien, de 5 a 10 km continuos a ritmo. El ritmo desarrolla fuerza, velocidad y criterio de paso, simulando las condiciones de una competetición

SERIES.-  Se denomina así  a la carrera realizara a una velocidad elevada en distancias cortas y  carrera a trote entre ellas a modo de recuperación. Estas series son necesarias para mejorar las marcas, pero se deben realizar cuando se ha alcanzado un volumen de entrenamiento elevado, se ha adquirido una elevada resistencia aeróbica y potencia muscular. Ejemplo: 8 repeticiones de 400m. rápidos por 400 metros de recuperación. 

Foto: RunFitners

FARTLEK.-  Es una técnica de entrenamiento desarrollada en Suecia y su significado es “juego de velocidad”. Consiste en la realización de cambios de velocidad durante la carrera, manteniendo un ritmo elevado durante un cierto tiempo o distancia y bajando el ritmo durante otro periodo o distancia. Los periodos de ritmo elevado y bajo no tienen porque ser iguales.

Este tipo de ejercicios nos enseña donde están nuestro límites y permite al corredor saber como afrontar las distintas circunstancias que se pueden producir durante la carrera.

CUESTAS.-  Son uno de los entrenamientos de más exigencia por lo que tu condición física debe estar desarrollada, por tanto no se puede realizar este tipo de entrenamientos al inicio de tus sesiones. En estos entrenamientos aumenta la potencia muscular. El nivel de ejecución de cada series debe estar en torno al 85% de tu capacidad física. Preparate para un trabajo duro.

RECTAS.- Las rectas de las que se habla al final de los planes de entrenamiento son progresiones de 60 a 100 metros y su intensidad depende del trabajo realizado. La forma de realizarlas dependerá del tipo de sesión que se haya realizado previamente. Por ejemplo si se ha realizado una sesión de pesas, las rectas se realizarán de manera progresiva y a un ritmo alto o muy alto.

Si se realiza tras una sesión de técnica, se realizarán de forma relajada tratando de potenciar los conceptos de técnicas de carrera, ampliar zancada, subir cadera...

Después de realizar una sesión larga, se realizarán de forma progresiva pero no será necesario que la intensidad sea máxima.

DESCANSOS.-  Es una parte vital de cualquier entrenamiento porque te ayudará a asimilar el entrenamiento y prevendrás lesiones y sobrecargas.

Los descansos pueden ser pasivos en los que no se realiza ejercicio físico alguno o descansos activos, en los que no se realiza carrera pero se realizan otros deportes como natación, ciclismo.

Recuerda, cada uno tiene sus propios límites. El reto de la práctica deportiva es tratar de superarlos, pero siempre de manera inteligente, conócete perfectamente y se objetivo contigo mismo.