Pilates, otra manera de poner tu cuerpo en forma

El método Pilates es una técnica que fue creada por el pionero Joseph Pilates, lo que intentó con este sistema fue resolver los dolores corporales a través de métodos de prevención y corrección en vez de recurrir a otros procedimientos de cura. Consiste en realizar ciertos ejercicios de tipo anaeróbico donde vas a  trabajar la postura, la tonificación, los estiramientos, mejorando así la flexibilidad y la fuerza en todo el cuerpo, pero sin desarrollar volumen. Está orientada a todo tipo de públicos, que buscan mejorar su salud.

 Haciendo estos ejercicios conseguirás muchos beneficios, tanto corporales como mentales, ayudándote a relajarte, a respirar mejor, controlar el estrés que te ocasiona el día a día, mejorar la calidad de los movimientos y fortalecer los huesos.

Las sesiones pueden orientarse a personas cuyo objetivo sea ponerse en forma o para aquellos que solo quieran ajustarse a unas condiciones físicas específicas.

También pueden dirigirse a personas que hayan sufrido alguna lesión y quieran recuperarse mas rápidamente o simplemente para prevenirlas, o a aquellas personas que sufran inestabilidad corporal o problemas a la hora de mantener la postura.

Es importante que el profesor tenga experiencia y que se haya formado, ya que si no es así estos ejercicios podrían provocarán lesiones en vez de los efectos beneficiosos mencionados anteriormente.

Estos ejercicios se pueden realizar de dos formas: con máquinas específicas (aparatos pilates) los cuales serian ideales para realizar el entrenamiento antes de desarrollarlos en el suelo y una vez que vayamos a efectuarlos en el  suelo, utilizaremos una colchoneta o alfombra que pueda protegernos la columna vertebral, usando también una almohada para apoyar la cabeza .  Se centran en trabajar los músculos que están debajo de la cintura, en este caso músculos que están relacionados con la pelvis (músculos de los glúteos, de las caderas, abdominales y lumbares).

Ejemplo de ejercicios a realizar: 

Te vamos a citar uno de los ejercicios básicos que puedes practicar en el suelo, es el de respiración, cuyo objetivo es lograr la relajación y concentración.

• Acostado/a en una colchoneta, doblas las rodillas, con los pies apoyados en el suelo, los separas a la anchura de las caderas, seguidamente apoyas las manos sobre las costillas, inspiras por la nariz y lo expulsas por la boca. Repite el ejercicio unas cuatro o cinco veces.

Ejercicios para perder peso

Para conservar el nivel de grasa corporal se debería mantener un equilibrio entre la ingesta de calorías (alimentos) y el gasto (el metabolismo basal y el ejercicio / actividad física). Para reducir esa grasa corporal, habría que gastar más calorías de las que se consume, es decir comiendo menos calorías y/o gastar más energía mediante un adecuado programa de ejercicios.

A continuación te detallamos la siguiente rutina de ejercicios:

Bicicleta estática como ejercicio aeróbico

En primer lugar, es importante realizar una actividad cardiovascular, esencial no solamente para perder grasa, sino para mantener también un buen estado de salud, se puede realizar cualquier deporte, bien en equipo o individual, entre ellos destacamos:

fútbol, baloncesto, correr, andar, saltar la cuerda etc. o usar alguna máquina estática como la bicicleta , la maquina de subir y bajar escaleras , la elíptica etc. 

Realizando estos ejercicios cardiovasculares tonificamos los pulmones, el corazón, manteniéndolos fuertes, aportándonos resistencia y la capacidad suficiente para perdurar en los deportes y la vida misma.

Todo lo mencionado anteriormente, habrá que complementarlo con ejercicios de tipo anaeróbico, los cuales te ayudarán a quemar grasas, tonificar músculos, incrementar la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones, te mencionamos algunos:

Ejercicios de piernas:  Con estos ejercicios, intentaremos conseguir, definición, fuerza y volumen en éstas, entre ellos puedes realizar las famosas sentadillas, tijeras etc. 

Ejercicios de brazos: Con los ejercicios de brazos tonificaras y eliminaras la flacidez, debes hacer ejercicios con pesas.

Ejercicio para brazos

Los ejercicios que te hemos expuesto, son sencillos y los puedes realizar en tu propia casa, pero si te es posible los puedes complementar con rutinas tuteladas por monitores experimentados en el gimnasio.

Incluso si tu programa de ejercicios sólo produce una lenta reducción de peso, esto no quiere decir que sea una pérdida de tiempo. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio regular, puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas de salud independientemente de la pérdida de peso.

Recuerda esta simple ecuación: Si las calorías ingeridas son menores que las calorías consumidas, el resultado es reducción de peso.

Ciclismo: la potencia anaeróbica en el ciclismo

Los ciclistas están vistos por el público como super atletas, debido a la intensidad y duración de los esfuerzos que realizan y la exposición a factores externos adversos a los que se exponen: climatológicos como el calor, la lluvia, el viento y los derivados del trazado de las carreras.

En esta disciplina deportiva, el esfuerzo realizado por los corredores es principalmente aeróbico, con un 98% del esfuerzo cubierto por el metabolismo aeróbico, es por ello que el entrenamiento de los profesionales se centra en la mejora de éste.

Los ciclistas también tienen que entrenar la potencia anaeróbica

Sin embargo, en determinados momentos de la competición es necesario recurrir al metabolismo anaeróbico y generalmente suele ser en los momentos determinantes de la misma, un demarraje, el sprint final, etc.

¿Cómo se puede mejorar este aspecto?

En primer lugar, aconsejamos recurrir a medidores de potencia que te permitirán regular y realizar el ejercicio correcto durante el entrenamiento.

Te indicamos a continuación un programa diseñado para incrementar la capacidad anaeróbica:

Anaeróbico-potencia 1 (50 minutos)

15 min. - Calentamiento (incrementando intensidad)
5 series (60 seg. a intensidad máxima + 6 min. de recuperación)

Este tipo de entrenamiento es realmente agotador y solo debería ser utilizado para preparación a la competición, pero también ofrece resultados en poco tiempo.