El spinning, es un entrenamiento aeróbico colectivo, que surge en Estados Unidos a principio de los 90, dicha actividad suele durar entre 45 y 50 minutos, es dirigida por un monitor que nos irá indicando los movimientos a realizar, en la que utilizamos una bicicleta estática y música la cual nos marcará el ritmo, haciendo así que la clase sea mas amena, efectiva y divertida.
Con estas clases, lo que se trata es de imitar un recorrido en el que el monitor orienta a sus alumnos la resistencia a la que deben de realizar el ejercicio, pero la ventaja que tienen éstos es que pueden regular la carga según su estado físico.
El spinning, sirve para tonificar y endurecer los músculos de las piernas , glúteos, brazos, abdomen y fortalecer el sistema cardiovascular y respiratorio.
Con este ejercicio se consigue una gran preparación física, puede llegar a quemarse entre las 500 y 1000 calorías en una sesión, dependiendo de las condiciones físicas de cada uno.
A su vez dicha actividad nos aporta muchos beneficios:
- Ayuda a reducir calorías y peso.
- Reduce celulitis, evita la aparición de varices.
- Aumenta el tamaño de las venas y arterias, favoreciendo la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de problemas cardiovasculares.
- Ayuda a liberar la tensión acumulada y el estrés.
- Debido a la gran capacidad muscular y ósea que se adquiere, se reduce el riesgo de lesiones.
Esta práctica deportiva al realizarse en grupo, permite una socialización del ejercicio, fomentando la relaciones personales y la competitividad con las demás personas que practican este deporte juntas, lo que hace que el ejercicio sea menos monótono.
No te olvides de tener en cuenta estos consejos, en la medida de lo posible debe ser un monitor el que dirija las clases, él además de regular la carga de las sesiones te podrá ayudar a corregir la postura sobre la bicicleta, muy importante para evitar lesiones.
Este ejercicio potencia fundamentalmente el tren inferior, por lo que no te olvides de complementar tu actividad con ejercicios de tren superior, que faciliten el equilibrio en tu cuerpo.
Además, cuando vayas a realizarlo, acuérdate de llevar una botella de agua para estar en todo momento bien hidratado y después de la sesión no estaría mal que aportaras carbohidratos de alto IG y minerales mediante alguna bebida energética.
En un post posterior, te detallaremos la técnica de pedaleo de este deporte.
