Ejercicios para perder peso

Para conservar el nivel de grasa corporal se debería mantener un equilibrio entre la ingesta de calorías (alimentos) y el gasto (el metabolismo basal y el ejercicio / actividad física). Para reducir esa grasa corporal, habría que gastar más calorías de las que se consume, es decir comiendo menos calorías y/o gastar más energía mediante un adecuado programa de ejercicios.

A continuación te detallamos la siguiente rutina de ejercicios:

Bicicleta estática como ejercicio aeróbico

En primer lugar, es importante realizar una actividad cardiovascular, esencial no solamente para perder grasa, sino para mantener también un buen estado de salud, se puede realizar cualquier deporte, bien en equipo o individual, entre ellos destacamos:

fútbol, baloncesto, correr, andar, saltar la cuerda etc. o usar alguna máquina estática como la bicicleta , la maquina de subir y bajar escaleras , la elíptica etc. 

Realizando estos ejercicios cardiovasculares tonificamos los pulmones, el corazón, manteniéndolos fuertes, aportándonos resistencia y la capacidad suficiente para perdurar en los deportes y la vida misma.

Todo lo mencionado anteriormente, habrá que complementarlo con ejercicios de tipo anaeróbico, los cuales te ayudarán a quemar grasas, tonificar músculos, incrementar la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones, te mencionamos algunos:

Ejercicios de piernas:  Con estos ejercicios, intentaremos conseguir, definición, fuerza y volumen en éstas, entre ellos puedes realizar las famosas sentadillas, tijeras etc. 

Ejercicios de brazos: Con los ejercicios de brazos tonificaras y eliminaras la flacidez, debes hacer ejercicios con pesas.

Ejercicio para brazos

Los ejercicios que te hemos expuesto, son sencillos y los puedes realizar en tu propia casa, pero si te es posible los puedes complementar con rutinas tuteladas por monitores experimentados en el gimnasio.

Incluso si tu programa de ejercicios sólo produce una lenta reducción de peso, esto no quiere decir que sea una pérdida de tiempo. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio regular, puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas de salud independientemente de la pérdida de peso.

Recuerda esta simple ecuación: Si las calorías ingeridas son menores que las calorías consumidas, el resultado es reducción de peso.