Ejercicios para tríceps (II)

Continuamos la serie de post destinados a la preparación de tus triceps:

3.-  Trituradoras de Craneo:

Se denomina así por el riesgo que existe al realizar el movimiento del ejercicio que la barra golpeé la cabeza. Ya sabes aguanta.

Es un ejercicio en el que se potencian el tríceps largo y medio y te ayudará a crear el volumen deseado en el brazo.

Para su realización, debes estar tumbado con la espalda completamente apoyada sobre el banco. Las manos asirán la barra en el tercio central. El ejercicio comenzará con los brazos completamente extendidos y se realizará una flexión del codo poco a poco hasta que el brazo forme un ángulo de 90º grados y desde ahí se volverá a la posición inicia,l en esta se aguantará 1 segundo para después volver a comenzar el ciclo.

Por tu seguridad, recomendamos dirigir la barra por detrás de la cabeza, para evitar que la barra nos pueda golpear.

4.  Extensión lateral del tríceps:

Son fundamentales para conseguir la hipertrofia de la cabeza del tríceps y acabar su moldeado y conseguir su típica forma de herradura.

Sentado sobre banco, coge una mancuerna con el peso que seas capaz de levantar. El ejercicio comienza con el brazo estirado y se dejará caer poco a poco la mancuerna por detrás de la cabeza. El movimiento de bajada deberá durar aproximadamente 2 segundos y una vez en la parte baja, aguanta durante 1 segundo esa posición y desde ahí apretando fuertemente el tríceps sube a la posición de partida.

5.-  Extensión de cable invertida:

Este ejercicio aumenta la longitud del tríceps y acumula volumen en torno al codo.

Para este ejercicio será necesaria máquina de cable. Coloca un adaptador para trabajar con un solo brazo. Haz el enganche de la barra inverso (con la palma hacia arriba) y pega el brazo que ejercites al cuerpo. El brazo no se debe separar durante el ejercicio. Comenzarás con el codo doblado y realizarás una extensión total. Llegado a este punto mantén la posición durante 1 segundo y después retorna lentamente a la posición de inicio.