Como ejercitar la espalda (III)

En este post te recomendamos los mejores ejercicios para fortalecer la espalda media.

Remo arrodillado

• Sitúate inclinado hacia delante sobre la cintura y coloca tu rodilla derecha y la mano derecha en un banco plano.
• Mantén tu pie izquierdo en el suelo y sostén una pesa en la mano izquierda. Deja que el peso cuelgue hacia abajo y ligeramente hacia adelante con el brazo completamente extendido.
• Tira de la mancuerna hacia la cadera, manteniendo el codo cerca de su costado.
• Mantener la espalda recta y los abdominales apretados, retira el codo lo más alto que puedas. En la parte superior, aprieta los omóplatos, y luego baja el peso a lo largo del mismo camino.
• Realiza las series que marque tu entrenador tanto con un brazo y con el otro.

Consejo- En la posición inferior, sostén la mancuerna ligeramente hacia adelante desde el hombro, a medida que la levantes, tira de ella hacia arriba y atrás.

Remo

• Manten una ligera flexión de las rodillas para reducir la presión sobre ellas y mantener un mejor equilibrio.
• Aunque se podría pensar que se inclina hacia delante permite un mayor rango de movimiento, manteniendo el torso erguido se minimiza la tensión en la región lumbar.
• Mantener un ligero arco en la espalda en todo momento.
• Tira los hombros y los codos hacia atrás tanto como sea posible para que la barra toque tu abdomen.

Consejo- Manten la contracción máxima por un segundo o dos y aprieta los omóplatos para la estimulación óptima.