Ejercicios para tríceps (I)

Si has trabajado intensamente los bíceps, tu brazo habrá comenzado a tomar la forma deseada, pero no conseguirás tenerlo completamente definido, si no trabajas los tríceps con la misma intensidad. En una serie de post te vamos a presentar los 5 mejores ejercicios para ponerlos a tope.

1.-  DIP: Flexiones de tríceps:

Es el ejercicio por excelencia para el trabajo de este músculo. Sentado sobre el borde del banco, con las manos apoyadas  y con los nudillos mirando al frente, bajarás tu cuerpo hasta que el brazo forme un ángulo de 90º. Una vez llegado a este punto, volverás a la posición inicial.  Debes repetir esta secuencia tantas veces como te sea posible. Esto constituye una serie, debiendo realizar al menos tres series en cada sesión de entrenamiento.

2.  Press en Banca:

Este ejercicio además de fortalecer el tríceps, permite la tonificación de los pectorales. Se gana músculo de una forma rápida puesto que nos permiten levantar gran cantidad de peso.

Para su realización debes estar tumbado con la espalda completamente apoyada sobre el banco. Las manos asirán la barra centrada y separadas entre sí unos 30cm. El ejercicio comenzará con los brazos completamente extendidos y se procederá bajando de manera suave hacia el pecho, terminando cuando los tríceps estén paralelos al suelo.

Flexiones de brazos o fondos, básicas en todo plan de entrenamiento

Debido a la aparición de nuevos sistemas y máquinas dentro del mundo del fitness, hay ejercicios básicos en los que no interviene ninguna máquina que se han dejado un poco de lado, como es el caso de las flexiones de brazos también llamadas fondos o push-up.
Éste es un ejercicio clásico para trabajar el tren superior, sobre todo pectoral y tríceps. Por suerte, la tendencia ahora es a ir a ejercicios que no dependan de una ayuda mecánica y este tipo de ejercicio se está recuperando.

Además es un ejercicio muy completo ya que a parte de trabajar sobre todo el pectoral y el tríceps, también obliga a que participen los músculos abdominales y el serrato anterior y por otro lado los cuádriceps para mantener las piernas extendidas.

Por tanto, las flexiones nos ayudarán a fortalecer la musculatura del pecho y brazos, pero también nos ayudarán a trabajar los abdominales y a mejorar nuestra resistencia ya que  debido a la dureza del ejercicio se dificulta la respiración por el exceso de tensión muscular en el tórax.

Las flexiones son ideales para tonificar pecho y tríceps

Hay diversas formas de ejecutar las flexiones dependiendo de la parte del pecho que queramos trabajar, pero la forma más común es boca abajo en apoyo de manos y pies. Las manos separadas a la altura de los hombros (o algo más), piernas estiradas y pies juntos o un poco separados. En un primer movimiento inspirar y flexionar los brazos de forma que acerquemos la caja torácica al suelo, sin curvar la región lumbar. A continuación, empujar sobre el suelo para levantar el cuerpo y alejar el pecho estirando los brazos.

Para trabajar otras zonas el pectoral puedes hacerlas con los pies elevados y trabajarás el haz clavicular del pectoral mayor y con el tronco elevado la parte inferior del pectoral mayor.

No dejes de lado este ejercicio en tu plan de entrenamiento puesto que no precisas de ninguna máquina y lo puedes realizar en tu propia casa y sin necesidad de dedicar mucho tiempo. Pronto verás resultados!