Extensión de espalda:
- Una vez que estés situado en el banco, cruza los brazos sobre el pecho o detrás de la cabeza (así es más difícil), como alternativa, se puede tener una placa de peso cerca de su pecho para aumentar la intensidad.
- Lentamente dobla en la cintura lo más que pueda, arquear la espalda a medida que avanza.
- Contrae los músculos de la espalda baja para levantar el torso hasta llegar a la posición inicial. No utilice un movimiento de rebote, y evitar subir demasiado alto, la hiperextensión de la espalda no es una buena idea.
Consejo - Realiza el ejercicio sobre un banco que impida que las caderas se muevan. Así conseguirás que se centre la fuerza en los músculos de la espalda baja.
Peso muerto piernas rígidas:
- Manteniendo las piernas estiradas y rígidas, doblando la cintura, empuja los glúteos hacia atrás y permite que la barra para cuelgue libremente hacia abajo a la altura de los hombros. .
- Mantenga los músculos de la espalda baja contraidos durante el descenso del peso.
- Empuja de las caderas hacia delante mientras se eleva la barra . Permanezca derecho sin inclinarse hacia atrás en la parte superior. La barra debe descansar en la parte superior de los muslos.
- Concéntrate en tirar con la espalda y músculos de la cadera, no estás trabajando los brazos.
Consejo - A diferencia de el peso muerto rumano, permite que la espalda baja se arqueé ligeramente en la posición inferior.
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