El cuádriceps es un músculo muy fuerte y con gran volumen,
que se encuentra en la parte anterior del muslo, soporta nuestro peso, permitiéndonos andar, correr, sentarnos etc.
El cuádriceps es llamado así
porque esta formado por cuatro cabezas, por el crural, recto anterior, vasto
interno y vasto externo, es el grupo muscular más grande en nuestro cuerpo.
Es un músculo, cuya función es la
de ser el extensor de rodilla, que consiste en
estirar la rodilla consiguiendo poner la pierna recta y flexor del muslo
sobre la pelvis.
Te citamos algunos ejercicios
para potenciar el cuadriceps con máquinas del gimnasio:
LA PRENSA DE PIERNAS:
La prensa de piernas es una
máquina que se utiliza para desarrollar potencia en los cuádriceps, para
realizarlo correctamente los movimientos han de ser lentos y controlados a
medida que el soporte va bajando.
Hay que tener en cuenta, que para ejecutar estos movimientos no solo se doblarán las rodillas un poco volviendo a la
posición inicial, para desarrollarlos bien hay que cerciorarse que al bajar el
soporte, tus muslos quedan equidistantes con él. Hay que tener especial cuidado
en meter las rodillas hacia dentro, ya que puede provocarte lesiones a nivel
tendinoso y/o ligamentoso. A la hora
de realizar estos ejercicios u otros en los que las rodillas estén implicadas, sería importante mantenerlas
ligeramente flexionadas.
EXTENSIONES DE PIERNAS:
Si utilizamos la máquina de extensiones, lo consideraremos
el ejercicio ideal para la definición del músculo y a la misma vez ganar
potencia, realizaremos serie de 15 a 20 repeticiones con poco peso o peso
moderado, utilizando este tipo de peso comprobaremos que el dolor va a ser
mínimo y aunque sea así, esto va a ser debido al almacenamiento de ácido
láctico. Puedes aumentar el peso, de modo que consigas hacer de 12 a 20
repeticiones, de esta manera podremos llegar a generar músculo. El mayor
beneficio de este ejercicio, es realizar contracciones de este músculo al
término del ejercicio.
SENTADILLA EN MÁQUINA:
Hay cierta máquina en el gimnasio que nos ayudará de una
manera más fácil realizar las sentadillas. Se llama HACK. Para realizar
correctamente el ejercicio los pies han de desplazarse un poco hacia delante de
la caderas, siendo un error colocarlos mas atrás, la espalda ha de estar recta
y el glúteo tocando el respaldo del asiento.
El número de series y repeticiones irán en función del
nivel y de lo que quiera conseguirse:
Si quieres tonificar los músculos haremos 3-4 series de 15
repeticiones con un peso soportable.
Sin embargo, si lo que pretendes es ganar masa muscular
nos centraremos en repeticiones de 6 a 10 aumentando el peso, dependiendo de
las series a realizar.
Cuando el nivel es más alto y queremos que el músculo
crezca realizaremos 10 series de 10 repeticiones, esta sesión de ejercicios es
la llamada comettí, con grandes cantidades de peso podremos llegar a potenciar la hipertrofia muscular.
En el siguiente Post, te daremos algunos consejos para
conseguir desarrollar hipertrofia muscular.
Esos son los ejercicios que hago cuando quiero fortalecer los cuadriceps!
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