Hipertrofia muscular, así crecen tus músculos.

La hipertrofia muscular es el aumento importante de masa muscular, creciendo el tamaño del músculo. Para lograr alcanzar este volumen muscular, habrá que desarrollar trabajos con bastante peso, provocando el desgarro de la fibras musculares lo que va a hacer a su vez que esas fibras se ensanchen.

Al principio lo que nos va a originar es dolor, debilitamiento, hinchazón, edema en los músculos que hemos entrenado, por eso observamos que después de entrenar te notas que tus músculos están mas grandes , aunque este efecto suele durar un periodo corto de tiempo.

En el periodo de reposo es cuando se va a generar músculo, para obtener resultados favorables habrá que dejar a los músculos que hemos entrenado un descanso de entre 1 y 3 días.

Entrenamientos para conseguir hipertrofia muscular:

En primer lugar hay que coger bastante carga,  que haga trabajar tus músculos de una forma rigurosa, ya que si introducimos menos peso lo que conseguiremos será tonificar, no llegando a alcanzar el objetivo deseado de aumentar en gran cantidad esa masa muscular. Respecto a las series hay que intentar realizarlas al fallo, es decir hasta que no se pueda mas, ya que si las ejecutamos de una manera cómoda no llegaremos a incrementar la masa deseada.. Eso si, al principio para lograr el desgarro de las fibras musculares deberíamos hacer pocas series con mucho peso.

Para el desarrollo de la masa habría que tener en cuenta, realizar ejercicios diferentes sucesivos sin descansar, es decir en super-serie, y efectuar entrenamientos en los que trabajes grupos musculares diferentes.

Los ejercicios ideales para conseguir acrecentar la masa muscular, serían sentadillas, prensas, press de hombros, y cualquier ejercicio que desarrollen también mas de un grupo muscular.

Realizar ejercicios cardiovasculares también nos beneficiaria a la hora de aumentar masa, los entrenamientos no han de ser muy duros ya que quemaríamos grasas y no estimularíamos demasiado el incremento muscular.

Muy importante también es hacer una dieta alta en proteínas, consumiendo carnes como el pollo, carnes magras, claras de huevo, y ayudarte también de algún suplemento alimenticio para aumentar la masa muscular y tomar algún batido de proteínas que presenten los aminoácidos correspondientes para  así regenerar el músculo dañado. El batido habrá que tomarlo 20 o 25 minutos después del entrenamiento.

Con constancia y esfuerzo llegaremos a conseguir los objetivos deseados.