Spinning, técnicas de pedaleo

En función de la zona del cuerpo que se quiera trabajar, se pueden desarrollar distintas formas de realizar el ejercicio.

Te detallamos las técnicas de pedaleo que se emplean en Spinning:

1) LLANO SENTADO:Esta es la técnica adecuada para realizar el calentamien
previo, se realiza sentado sobre el sillín y a una resistencia baja, con una frecuencia de
pedaleo elevada. El trabajo que se realiza es cardiovascular.

2) MONTAÑA SENTADO:En la misma posición que la anterior, pero elevando la
 resistencia de la bicicleta y consecuentemente bajando la frecuencia de pedaleo. (Entre
50 y 90 revoluciones por minuto). El trabajo que se realiza es para la tonificación
muscular.

3) MONTAÑA DE PIE: La resistencia de la bicicleta sería un poco mas elevada que el
 anterior y las revoluciones por minuto oscilan entre 50 y 90, en esta modalidad se
 agarrara el manillar desde adelante, elevando el cuerpo y apoyando solamente los pies.

   4) RUNNING:Esta técnica consiste en estar de pie pero fijando la cadera, solamente
    intervienen las piernas entre 10 y 30 segundos, pedaleando entre 90 y 120 revoluciones
    por minuto,  espalda relajada, situando las manos en la parte frontal del manillar.

  5) JUMPING O SALTOS EN LLANO:Consiste en pedalear sentado entre 5 o 10
    segundos, incorporándote de pie sobre los pedales y sentado sobre el sillín alternando
    estas dos posiciones cada 5 o 10 segundos, las manos se situarán en la parte central del
    manillar con resistencia moderada y el pedaleo se situará entre 90 y 120 revoluciones
    por minuto.

  6) JUMPING EN MONTAÑA: Consiste en separar mas las manos, aumentar la
    resistencia de la bicicleta para desarrollar mas potencia muscular, reducir el pedaleo
    entre 50 y 90 pulsaciones por minuto realizando la misma secuencia que la que se
    realiza en el Jumping en llano.

Como ves, este deporte, tiene varias y divertidas formas de practicarlo, elige la que más te guste.